在这里先只讲一下日常防护，具体的呼吸锻炼方法，会在以后的章节 里讲到。雾SS天，我们要做到以下这些最邀本的防护措施。
戴口罩
医用口罩据说对0.3微米的颗粒能挡住95%。选择口罩一定要买正规 合格的，同时要试戴一下，最好买与自己脸型大小相匹配的型号。口罩要 最大限度地贴紧皮肤，这样才能使污染颗粒不能进入。口罩取下后，不宜 水洗，要等里面干燥后再对折收起来，以免呼吸产生的潮气让口罩滋生细 菌。老年人和有心血管疾病的人则要避免戴防霾口罩，因为防霾口罩是专 业抗病毒气溶胶口罩，密闭性很好，戴上后容易发生呼吸困难，因缺氧而 感到头昏。
不过，另据世卫组织的发言人所说，目前为止世卫组织并不能确定任 何一款口罩能有效防止空气污染。所以说，戴口罩会有一定的效果，但并 不能彻底地解决问题。
外出尽量别骑车、停止晨练
雾霾天气要停止晨练，并尽量选择在10?14点这个时间段外出。同 时，要多喝水，少吸烟并远离“二手烟”，尽最大程度减轻肺、肝等器官
的负担。习惯骑单车、电动车上班或出门办事的人，要尽量避开早晚交通 拥挤的高峰时段，尽量搭乘公交车。这是因为汽车尾气里有很多没有完全 燃烧透的化学成分，会随着空气里面的细小颗粒漂浮。当你骑单车时，肌 肉运动时需要的氧气量会更大，肺就会自动吸人更大量的空气，从而也就 吸人了更大量的污染物。
进入室内必做三件事
雾霾天从外面归来，要做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好 用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效地清洗干净；漱口的目的是 清除呼吸时附着在口腔里的脏东西；当然最关键的就是清理鼻腔，清理鼻 腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时要更细致一 些，可以用干净的棉签蘸水，给孩子反复清洗。
患者更要少出门
雾霾天气时，减少出门是最有效的保护办法，尤其是对于有心脑血管、 呼吸系统疾病的人群，更要尽量少出门。有关研究指出，在排除了年龄、 性别、时间效应等影响因素之后，当雾浓度每增加103微克/立方米时， 居民死亡风险会增加2.29/%，死亡滞后时间在1?2天。心脑血管疾病增 加的死亡风险则更高，为3.08/%。而雾霾是比雾污染更重的天气，其对患 者病情的加重程度，还要更高一些。
